JAKARTA - Sering kali kita merasa semangat saat memulai kebiasaan baru di hari-hari awal, namun perlahan kehilangan motivasi dan kembali ke pola lama. 

Membangun kebiasaan sejatinya tidak hanya mengandalkan motivasi, melainkan pengulangan tindakan dalam situasi yang konsisten. 

Berikut adalah tujuh langkah efektif untuk membantu Anda mempertahankan kebiasaan baru:

Mulai dari Langkah Kecil: Hindari target yang terlalu ambisius. Fokuslah pada langkah sederhana yang mudah dilakukan agar tubuh dan pikiran terbiasa, seperti jalan kaki 10 menit atau membaca dua halaman buku.

Tentukan Waktu yang Sama: Melakukan kebiasaan pada jam yang sama setiap hari akan membantu otak membentuk asosiasi, sehingga aktivitas tersebut lebih mudah menjadi otomatis.

Jangan Terpaku Mitos 21 Hari: Proses pembentukan kebiasaan setiap orang berbeda-beda dan bisa memakan waktu hingga dua bulan. Jika belum otomatis dalam tiga minggu, jangan merasa gagal; Anda mungkin hanya butuh waktu lebih lama.

Gunakan Rumus "Kalau-Maka": Terapkan strategi implementation intention dengan membuat rencana spesifik. Contohnya, "Kalau saya sudah pulang kerja, maka saya akan langsung olahraga 15 menit."

Terapkan Habit Stacking: Tempelkan kebiasaan baru pada rutinitas yang sudah otomatis Anda lakukan. Cara ini membuat kebiasaan baru "menumpang" pada aktivitas harian yang sudah ada.

Buat Semudah Mungkin: Kurangi hambatan dengan menyiapkan sarana pendukung. Misalnya, meletakkan buku di samping tempat tidur jika ingin rajin membaca, sehingga Anda tidak perlu banyak usaha untuk memulai.

Tetap Lanjut meski Sempat Bolong: Konsistensi bukan berarti kesempurnaan. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan menjadikannya alasan untuk berhenti total. Segera lanjutkan kembali di hari berikutnya.