JAKARTA - Menambah berat badan tidak selalu semudah yang dibayangkan, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau kesulitan makan dalam jumlah banyak.
Tubuh yang terlalu kurus dapat menimbulkan berbagai masalah, mulai dari cepat lelah, sulit berkonsentrasi, hingga risiko kekurangan nutrisi penting. Namun, meningkatkan berat badan tidak harus dilakukan dengan makanan olahan tinggi lemak atau gula. Salah satu cara alami dan sehat adalah dengan mengonsumsi jus dari buah-buahan bernutrisi tinggi yang kaya kalori dan protein.
Jus memiliki kelebihan tersendiri dibandingkan makanan padat. Selain mudah dikonsumsi, jus memungkinkan tubuh menyerap vitamin, mineral, dan energi dengan cepat. Dengan bahan yang tepat, jus bisa menjadi penambah berat badan yang efektif sekaligus menyenangkan. Berikut ini beberapa jus penambah berat badan yang bisa Anda coba, seperti dikutip dari laman Medicine Net.
Jus Pisang, Sumber Energi Alami
Pisang menjadi pilihan populer karena kaya karbohidrat kompleks yang menjaga energi tubuh tetap stabil. Kandungan kalium dalam pisang juga mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Pisang dapat diolah menjadi smoothie atau dicampur dengan susu dan madu untuk menambah kalori sekaligus rasa. Selain itu, kandungan air dalam pisang membantu menjaga hidrasi tubuh, sehingga tubuh tetap segar meski sedang menambah berat badan.
Jus Mangga, Manis dan Mengenyangkan
Mangga memiliki rasa manis alami dan tekstur lembut yang membuatnya cocok untuk dijadikan jus atau milkshake. Buah ini kaya akan serat, pektin, dan vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh. Dengan jus mangga, Anda tidak hanya menambah kalori tetapi juga nutrisi penting yang menjaga tubuh tetap sehat selama proses peningkatan berat badan.
Jus Jeruk Bali, Kaya Antioksidan
Jeruk bali memiliki kandungan vitamin C tinggi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi jus jeruk bali secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat sambil menambah asupan kalori secara sehat. Rasanya yang segar membuat jus ini menjadi favorit bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa harus mengorbankan cita rasa.
Jus Blueberry, Nutrisi Padat dalam Ukuran Mini
Meski berukuran kecil, blueberry kaya akan kalori dan antioksidan. Buah ini baik untuk otak, mata, jantung, serta sistem kekebalan tubuh. Jus blueberry dapat dicampur dengan yoghurt, smoothie, atau salad, menjadi pilihan penambah berat badan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.
Jus Alpukat, Superfood Tinggi Kalori
Alpukat dikenal sebagai superfood karena kandungan lemak sehat, vitamin, dan mineralnya yang lengkap. Mengonsumsi jus alpukat dengan tambahan susu atau madu dapat menjadi cara alami menaikkan berat badan. Buah ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan tinggi kalori yang sehat.
Jus Anggur, Sumber Gula Alami dan Antioksidan
Anggur kaya polifenol dan resveratrol, antioksidan yang bermanfaat bagi jantung. Buah ini juga memiliki kandungan gula alami tinggi sehingga cocok dijadikan jus penambah energi. Jus anggur dapat dikombinasikan dengan buah lain untuk meningkatkan rasa dan nilai gizinya, menjadikannya pilihan yang lezat dan sehat.
Jus Pir, Karbohidrat Tinggi dan Aman untuk Diabetes
Pir memiliki kadar karbohidrat tinggi namun indeks glikemik rendah, sehingga lebih aman dikonsumsi penderita diabetes. Kandungan seratnya juga mendukung kesehatan pencernaan. Jus pir dapat menjadi alternatif minuman sehat bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa risiko lonjakan gula darah yang drastis.
Jus Plum, Kaya Serat dan Vitamin
Plum mengandung vitamin A, C, K, serta mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan fosfor. Selain itu, kandungan seratnya membantu menjaga pencernaan tetap lancar. Mengonsumsi jus plum secara rutin bisa mendukung penambahan berat badan dengan cara yang alami sekaligus menyehatkan sistem pencernaan.
Jus Durian, Buah dengan Kandungan Kalori Tinggi
Durian dikenal sebagai buah yang kaya kalori dan gula alami tertinggi dibandingkan buah lainnya. Konsumsi durian dalam jumlah wajar dapat membantu menaikkan berat badan dengan cepat. Meski aromanya kuat, bagi penggemar durian, jus durian bisa menjadi minuman penambah energi yang lezat sekaligus bernutrisi tinggi.
Menambah berat badan melalui jus buah memungkinkan Anda memperoleh kalori dan nutrisi tanpa mengandalkan makanan olahan tinggi lemak atau gula. Jus dari pisang, alpukat, mangga, hingga durian dapat dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang. Kombinasikan dengan asupan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dari sumber lain, serta tetap menjaga hidrasi tubuh.
Selain itu, menambah berat badan juga perlu dibarengi gaya hidup sehat. Rutin berolahraga, cukup tidur, dan mengonsumsi makanan bergizi memastikan proses peningkatan berat badan berjalan optimal tanpa mengorbankan kesehatan. Jus penambah berat badan yang tepat, jika dikonsumsi secara konsisten, dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan cara alami dan menyenangkan.
Dengan memanfaatkan jus buah bernutrisi tinggi, menambah berat badan tidak lagi sulit. Rasanya lezat, kaya kalori, dan sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mulai dari jus pisang yang lembut hingga jus durian yang manis, pilihan ini memberikan solusi sehat bagi siapa saja yang ingin menaikkan berat badan tanpa mengorbankan kualitas nutrisi harian.
